盛岡学習塾｜科学に基づく効果的な勉強法で成績アップを目指そう！

2024年12月15日

ヒューバーマン博士の知見から学ぶ学習法

今回の記事では、脳科学者でありスタンフォード大学医学部の教授でもある アンドリュー・ヒューバーマン博士 の研究を参考にしています。ヒューバーマン博士は、やる気や集中力、学習効率を高めるための実践的な方法について、多くの研究と発信を行っています。その知見をもとに、勉強へのやる気を引き出し、成績向上につながる様々な方法を分かりやすく解説します。

本記事では、スタンフォード大学のヒューバーマン博士の研究を参考にしています。博士の詳しい解説はこちらのYouTube動画でご覧いただけます。

勉強が「苦しい」ほど効果的？科学が示す学習の新常識

勉強と聞くと、「つらい」「難しい」といったイメージを抱く方も多いでしょう。しかし、科学的な研究によると、「少し困難を感じる」学習が最も効果的 であることがわかっています。これは単に知識を「詰め込む」だけではなく、「自分の記憶を試し、間違いを修正するプロセス」が脳の神経回路を強化するからです。

学習を効果的にするために取り入れたいポイントを、科学の視点からわかりやすく解説します。

【科学的な学習法①】すぐに「テスト」を活用しよう

なぜ「テスト」は記憶を助けるのか？

研究によると、勉強した直後に自分でテストすることは、情報を長期間記憶に残すための最も効果的な方法です。「忘却」は自然なプロセスですが、すぐに自分で記憶を試すことが「忘れる速度」を半分に減らす 効果があります。

実践例

授業や塾で学んだ内容を家に帰った直後に確認する。
間違えた箇所を明確にして、正しい答えを再度確認。

【科学的な学習法②】「一人で集中できる時間」を確保する

効果的な勉強時間の使い方

トップ学生の習慣を調査した研究では、成功する学生の多くが一人で集中できる勉強時間 を確保していることがわかりました。具体的には以下のポイントを意識しています。

週5日以上の習慣を維持する。

勉強の時間をスケジュール化する。

スマートフォンや他の雑音を完全に排除する。

一度の勉強時間を1～2時間に区切る。

【科学的な学習法③】「教えることで学ぶ」

他人に教えると記憶力が向上

自分が学んだ内容を他人に教えることで、その内容の理解が深まり、記憶が定着することが研究で示されています。「見る→やる→教える」のサイクルを取り入れれば、成績向上への近道になります。

実践例

学習グループで意見交換をする。

家族や友達に自分が学んだ内容を説明してみる。

【科学的な学習法④】良質な睡眠と集中力の向上

神経回路の再編は「睡眠中」に起こる

睡眠は、学習した内容を定着させるために欠かせません。特に、学習直後の最初の夜の睡眠が、情報の記憶定着に重要だとされています。また、短時間の瞑想（マインドフルネス） や「ノンスリープ・ディープレスト（NSDR）」も、集中力を高める効果があります。

実践例

勉強前夜には6～8時間の睡眠を確保。
勉強中に5～10分のリラックス瞑想を取り入れる。

【科学的な学習法⑤】「間隔を空ける」勉強で効果倍増

隙間時間を活用して記憶を定着

短い休憩を挟む「ギャップ効果」も学習効率を上げます。休憩中に脳内で記憶が強化されるため、詰め込み勉強よりも効果的です。

実践例

50分勉強したら10分休憩を取る。
勉強後、軽い散歩やリラクゼーションを行う。

無料体験

当塾では、最新の科学的アプローチを取り入れた学習法を提供しています。
例えば、授業の前に集中力を高める瞑想を入れたり教科書にはない最短で成績を上げる学習手順をアドバイスしたり、家庭学習の中で取り組める勉強の手順を提案したりしています。やる気が出ないときや、学習に行き詰まったときの相談も可能です！

以下は２か月で数学の偏差値を35.2から47.7まで、偏差値を12.5UPした中学３年生の女の子の成績です。