ヒューバーマン博士の知見から学ぶ学習法
今回の記事では、脳科学者でありスタンフォード大学医学部の教授でもある アンドリュー・ヒューバーマン博士 の研究を参考にしています。ヒューバーマン博士は、やる気や集中力、学習効率を高めるための実践的な方法について、多くの研究と発信を行っています。その知見をもとに、勉強へのやる気を引き出し、成績向上につながる様々な方法を分かりやすく解説します。
本記事では、スタンフォード大学のヒューバーマン博士の研究を参考にしています。博士の詳しい解説はこちらのYouTube動画でご覧いただけます。
良い睡眠と勉強のつながりを知ろう！
みなさん、勉強するときに「眠い…」と感じたことはありませんか？実は、睡眠はただ休むだけでなく、勉強の効率や記憶力にも大きく関わっています。今日は、「良い睡眠」と「勉強の効果を高めるコツ」を一緒に学びましょう！
1. 睡眠が勉強にどう役立つの？
勉強で大事なのは、ただ覚えるだけではなく、「覚えたことをしっかり記憶に残すこと」です。睡眠中、脳は一日の出来事を整理して、重要なことを長期記憶として保存します。この仕組みを活用するために、以下のポイントを意識しましょう！
- ポイント①：夜に復習をする
寝る前にその日学んだことを軽く復習すると、脳が寝ている間に情報を整理しやすくなります。 - ポイント②：十分な睡眠をとる
睡眠不足だと、記憶力や集中力が下がります。特に6～8時間の睡眠が勉強の効率に最適です。
2. 朝と夜のルーティンが大切
勉強をもっと効率よく進めるには、朝と夜に決まったルーティンを作るのがおすすめです。
暗い部屋で過ごすことで、眠りを誘う「メラトニン」というホルモンが分泌されやすくなります。
朝の行動でスッキリ目覚める
朝起きたらカーテンを開けて外の光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、目が覚めやすくなります。
朝に軽く体を動かすと、脳が活性化して勉強に集中しやすくなります。
夜はリラックスモードに切り替える
夜寝る1時間前はスマホやテレビを控え、リラックスする時間を作りましょう。読書や深呼吸がおすすめです。
3. 学校のテストや受験に役立つ睡眠法
テスト前日や受験シーズンには、つい夜更かしして勉強してしまうことがありますよね。でも、寝不足になると脳の働きが鈍り、テストで実力を発揮できなくなることも。
ポイント①：テスト前日はしっかり寝る
寝ることで記憶が定着します。試験前夜に無理に勉強を詰め込むより、早めに寝る方が良い結果につながります。
ポイント②：短時間の昼寝を活用する
20分程度の昼寝は、疲れた脳をリセットし、午後の勉強効率をアップさせます。
4. 眠気がきたときの対処法
勉強中にどうしても眠くなるときは、次の方法を試してみてください！
- 深呼吸や軽い運動をする
座ったまま軽く体を動かしたり、深呼吸をすると目が覚めやすくなります。 - 短い休憩をとる
30～50分勉強したら、5～10分休むようにしましょう。休憩中は目を閉じたり、立ち上がって体を動かすと効果的です。 - 朝型の生活に切り替える
夜に眠くなるのは自然なこと。夜更かしを避け、朝に勉強する習慣をつけると効率が良くなります。
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